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好的睡眠并非遥不可及的梦

失眠问题困扰着你我,怎样摆脱失眠的困扰拥抱好睡眠呢?南宁心理咨询—歌朗心理咨询中心给您总结了一些小经验让好的睡眠不再是遥不可及的梦!

1. 睡前需要一个黑暗的环境。研究表明睡前一段时间里光亮的环境会影响褪黑素的分泌,但是你肯定忍不住要玩会儿手机,那就试着把手机亮度调低。

失眠 南宁歌朗心理咨询中心


2. 降低环境的吸引力。分心是失眠的主要原因,有趣的电视节目、上次没看完的书籍、诱惑力无穷的手机内容,试试看,入睡前将这些东西从你的睡眠环境里排除掉,你会更容易入睡,获得没有干扰的充裕睡眠。

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3. 适宜入睡的睡眠温度。你是否对下雨天是最好睡眠的天气深有同感?这是因为适宜的温度和单调的环境声音。睡眠的时候,给自己创造一个适宜入睡的温度吧!合适的温度会给你带来更深、更舒适的睡眠。

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4.舒适的床。过硬过软的床垫或枕头都不适合睡眠,它们都会让身体得不到放松反而造成神经紧张的情况,给自己的睡眠投资,提高自己的生活质量。

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【编辑:Emma】

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